「英医学誌による日本人の長寿の10の秘訣と核心ポイント」という記事が中国版Instagramの小紅書に掲載され、中国人のコメントがたくさん投稿されています。ご紹介します。
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[記事]
世界的な医学誌の英ランセットは日本の長寿の原因を分析した記事を掲載した。
以下、概略
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日本は世界でも運動があまり好きではない国の一つ。60%の人に運動習慣がない。しかし肥満率はわずか4%（アメリカは40%）。
平均寿命：男性84歳｜女性89.2歳
【日本の長寿の10の秘訣】
① 少なく、質よく食べる
1日あたり約1500kcal、食材は18種類以上。
小皿に盛って「腹八分目」を守る。
カロリーを適度に抑えるとオートファジーが働き、老化を遅らせる。
② 素材の味を生かす
和食は「水の料理」とも言われ、油も塩分も調味も控えめ。
素材の持ち味を残し、発がん物質の生成を減らす。
胃がんの発症率は30年で70%低下。
③ “白”を食べる
白身魚を週4〜5回、赤身の肉よりずっと多く食べる。
オメガ3脂肪酸が豊富で、心血管死亡リスクが25%低下。
④ 大豆製品が主役
大豆を1日あたり28g摂取、世界一。
特に納豆が好き：ナットウキナーゼで血栓予防、ビタミンK2で血管を守る。
腸の健康＋動脈の弾性が40%向上。
⑤ 海藻は欠かさない
ワカメ、コンブ、ノリは毎日の顔ぶれ。
1日5gの海藻で腸の善玉菌が3倍。
⑥ 抹茶文化
抗酸化成分は普通の緑茶の137倍。
心臓・腎臓を守り、循環を促し、消化を助ける。
⑦ 日常はよく歩く
通勤で1日あたり5000〜8000歩。
英医学誌ランセット：日常活動で13種類のがんリスクが低下。
⑧ 日光を適度に浴びる
ビタミンD合成がカルシウム吸収を促進。
骨粗しょう症を予防。
⑨ 頭を使うゲームが好き
囲碁・麻雀・トランプのブリッジが脳の老化を遅らせる。
研究では85〜97歳の高齢者で認知機能スコアが有意に向上。
10 自分の生活に集中
高齢者は積極的に旅行・学習・趣味を広げる。
時間とエネルギーを自己成長に投じる。
前向きな心は長寿の精神的な土台。
【参考にできる3つの核心ポイント】
– 食の構成：多様・あっさり・高品質
– 生活に統合：歩行通勤＞わざわざのフィットネス
– 社会的合意：全国民の体重管理（日本では法律で企業に従業員の腹囲測定が義務づけられている）
【長寿の知恵】
がむしゃらに運動したり極端に食事制限することではなく、健康を生活の細部に溶け込ませること。
明日から、小皿で食べてみる。毎週、魚をもう2回。通勤で1駅分多く歩く。
こうした小さな変化が、やがて長く続く生命力になる。
（訳者注：元となった英医学誌ランセットの記事は2011年の記事です）
記事引用元: https://www.xiaohongshu.com/explore/68db97dc0000000005012150
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■ 在日中国さん
誰が日本人は運動嫌いと言った [642 Good]
■ 広東さん
日本人の歩く量はかなり多いと記事にも書いてある [198 Good]
■ 内モンゴルさん
東アジア人の遺伝子的には空腹のほうが合ってて、食べ過ぎると心血管や血糖の問題が出やすい [598 Good]
■ 在日中国さん
確かに、空腹だとせいぜい胃が少し痛むだけだけど、食べ過ぎると何日もつらい [60 Good]
■ 上海さん
日本人は塩分摂取量が少ないの？ [253 Good]
■ 在日中国さん
私も疑ってる。日本のラーメンのスープの塩分量は、私の2日分の塩分量を超えてると思う [187 Good]
■ 四川さん
ラーメンは戦後復興期に中国の麺料理が改良されたもので、安価で油多め塩多め。戦後に極端に不足していた米の代わりにアメリカの小麦が入ってきて、肉体労働者向けに適していた [14 Good]
■ 新疆さん
和食は油少なめ・塩少なめ・味付け控えめ？？？ [60 Good]
■ 在日中国さん
油濃い・塩濃い・スパイス少なめ [39 Good]
■ 湖北さん
要は少量、そして油少なめ [10 Good]
■ 在日中国さん
炭水化物を減らせばだいたい同じ。中国ではおかずはご飯をかき込むためのもの。小太りの子がご飯を3〜4杯食べて、年長者が褒めながらよそってるような家だと、20歳で高血圧になる [27 Good]
■ 北京さん
同意。中国の食習慣の美徳は主食で腹を満たすこと [7 Good]
■ 河北さん
日本人は家事が好きなんだろうね。あれだけきれい好きだし [10 Good]
■ 北京さん
「日本人が長寿な理由」で一番もっともらしいのは、日本人は素直で民度が高いことだと思う。医者に言われたことは素直にやる、飲めと言われた薬は素直に飲む、定期検査も素直に行く [7 Good]
■ 広西さん
全国民的な健康診断と医療の発達のおかげ [8 Good]
■ 重慶さん
どんなに一流医学誌を疑っても、日本人が世界的に長寿なのは事実だよ [8 Good]
■ 浙江さん
一方、ネットでは「日本の子どもはみんな運動神経抜群」と言われている。日本人は大人になったら運動しなくなるの？ [8 Good]
■ 河北さん
日本は学校と職場の文化の差が大きい [6 Good]
■ 陝西さん
日本人は運動嫌いとか、誰が言ってるの。日本行ったことある？ いろんな国に行ったけど、フィットネスの普及率が一番低いのは我が中国。日本は国民全員がスポーツ好きなスポーツ大国だぜ！ [20 Good]
